jatinangorekspres– Berikut Manfaat Peregangan Sebelum Tidur Apakah Akan Menambah Kualitas Tidur Malam Kita?
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang optimal. Jika Anda sering memiliki hari-hari sibuk, peregangan sebelum tidur bisa menjadi kebiasaan yang bermanfaat untuk membantu tubuh Anda rileks dan memastikan tidur malam yang nyenyak.
Mulailah dengan peregangan leher. Gunakan gerakan lambat untuk memutar leher Anda dari sisi ke sisi. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada leher dan bahu yang menumpuk sepanjang hari.
Baca Juga : Cara Memilih Umpan Yang Benar Sebelum Pergi Memancing Ke Tempat Tujuan dan Banyak Ikan
Sebelum mulai melakukan peregangan, luangkan waktu 10 menit untuk fokus pada pernapasan dalam dan relaksasi. Teknik pernapasan seperti pernapasan lambat dan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mempersiapkan tubuh untuk relaksasi.
Ambil posisi jongkok dengan tangan dan lutut menyentuh lantai. Lakukan gerakan kucing (back arch) dan sapi (back tilt) dengan cara menarik dada dan melengkungkan punggung secara bergantian. Ini akan membantu merilekskan punggung Anda dan menjaga kelenturan.
Berbaring telentang dan tekuk lutut. Selanjutnya letakkan kedua tangan di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Luruskan satu kaki dan arahkan lutut lainnya ke arah siku yang berlawanan. Rasakan regangan di pinggul dan punggung bawah saat Anda memutar.