JATINANGOR EKSPRES – Buah dan sayur adalah pilihan yang alami serta sehat yang baik untuk menjaga sistem pencernaan tetap optimal, dengan cara mengkonsumsi makanan yang kaya serat, enzim, dan probiotik secara rutin, itu semua dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan. Pencernaan yang sehat berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, energi, dan kenyamanan pada saat sehari-hari.
Berikut adalah buah dan sayur yang baik untuk pencernaan, terutama untuk melancarkan BAB, mengurangi kembung, dan menjaga kesehatan usus
Buah-buahan :
1. Pepaya
Pepaya dicari untuk melancarkan pencernaan, terdapat kandungan enzim yang “papain” yang dapat membantu memecah protein sehingga makanan jauh lebih mudah dicerna. Tak hanya akan serat, pepaya juga mempunyai air yang dapat membantu melunakkan feses serta mencegah terjadinya sembelit
2. Pisang
Baca Juga:8 Buah yang Ramah untuk Penderita Diabetes dan Kandungan NutrisinyaApakah Ini Peringatan Keras? Tomo Tiba-tiba Mengalami Banjir Sampai 6 Jam Lamanya
Pisang mudah untuk dicerna dan dalat menenangkan lambung, pisang matang juga dapat membantu untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Pisang matang mengatasi sembelit, sementara pisang yang sedikit mentah dapat membantu mengurangi diare ringan.
3. Apel
Apel memiliki serat larut yang disebut pektin, pektin mempermudah makanan bergerak lancar di usus, dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus. Pektin juga membantu memperbaiki tekstur feses agar lebih teratur.
4. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang mendukung pencernaan protein dan juga bisa meringankan perut yang kembung.
5. Buah Naga
Mengandung serat dan kaya akan antioksidan, yang bila mana mengkonsumsi buah naga secara rutin dapat menolong untuk melancarkan buang air besar serta menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
Sayur – Sayuran :
1. Bayam dan Kangkung
Kedua sayur tersebut kaya akan serat dan magnesium yang halus lembut di perut. Magsenium pula dapat merelaksasikan otot usus sehingga proses buang air besar menjadi lebih lancar.
2. Brokoli
Sayuran ini mempunyai kandungan serta yang tinggi, dan juga mengandung vitamin yang mendukung kesehatan usus. Namun, mengkonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan kembung pada sebagian orang. Jika merasa kembung dapat direbus terlebih dahulu.
3. Wortel
Kandungan serta larut air yang bagus untuk kesehatan usus dan juga dapat menjaga keimbangan bakteri baik usus. Bisa banget dikonsumsi pada saat mentah maupun matang, rasa pada saat mentah pun terasa sedikit manis.