JATINANGOR EKSPRES – Menjalani bulan Ramadan itu ibarat lari maraton, bukan sprint. Kita butuh stamina yang stabil dari terbit fajar sampai bedug maghrib tiba. Seringkali, masalah utama kita bukan cuma rasa lapar, tapi rasa lemas luar biasa yang bikin produktivitas terjun bebas.
Padahal, kalau kita tahu triknya, puasa justru bisa jadi momen di mana badan terasa lebih ringan dan pikiran lebih fokus. Kuncinya sebenarnya ada pada bagaimana kita memperlakukan tubuh kita di waktu-waktu krusial, yaitu saat sahur dan berbuka.
Langkah pertama yang paling menentukan adalah jangan pernah menyepelekan sahur. Anggap saja sahur itu seperti mengisi bensin sebelum perjalanan jauh. Tapi ingat, jangan asal kenyang dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih berlebihan atau yang manis-manis saja.
Baca Juga:Pagi Sehat, Imun Kuat: 5 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Badan Lebih FitMomen Memalukan Seorang Pria yang Gagal Mencuri Helm Berujung Dipergoki Pemilik dan Disoraki Warga
Karbohidrat jenis itu memang cepat bikin kenyang, tapi juga cepat hilang energinya, yang ujung-ujungnya bikin kita lemas di jam sepuluh pagi. Cobalah beralih ke karbohidrat kompleks seperti gandum atau nasi merah, dan pastikan ada asupan protein serta serat yang cukup.
Serat ini penting banget karena dia bekerja seperti rem, membuat proses pencernaan jadi lebih lambat sehingga energi dilepaskan secara bertahap ke tubuh kita sepanjang hari. Selain urusan makan, hidrasi adalah faktor yang sering terlupakan.
Banyak dari kita yang “balas dendam” minum air sebanyak-banyaknya pas sahur sampai perut kembung, padahal cara itu kurang efektif karena airnya bakal cepat dibuang oleh ginjal.
Trik yang lebih pintar adalah mencicil minum air putih dari waktu berbuka sampai menjelang imsak. Hindari juga terlalu banyak minum kopi atau teh saat sahur karena sifat diuretiknya malah bikin kita lebih sering buang air kecil dan akhirnya tubuh lebih cepat dehidrasi. Kalau tubuh terhidrasi dengan baik, konsentrasi kita bakal tetap terjaga meskipun perut sedang kosong.
Terakhir, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk malas bergerak total. Tidur seharian memang terdengar menggoda, tapi malah seringkali bikin badan terasa makin kaku dan berat saat bangun.
Cobalah tetap melakukan aktivitas ringan atau olahraga kecil menjelang berbuka supaya sirkulasi darah tetap lancar. Manajemen waktu istirahat juga krusial; hindari begadang untuk hal yang tidak perlu agar hormon tubuh tetap seimbang.