JATINANGOR EKPES – Menjalankan ibadah puasa di tengah rutinitas yang padat tentu menjadi tantangan tersendiri bagi tubuh kita terutama dalam menjaga keseimbangan cairan.
Rasa lemas dan pusing yang sering muncul di siang hari biasanya merupakan sinyal bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi ringan akibat tidak adanya asupan air selama belasan jam.
Kondisi ini sebenarnya bisa diantisipasi dengan strategi yang tepat saat waktu berbuka dan sahur agar kebugaran tetap terjaga hingga hari kemenangan tiba.
Baca Juga:Rahasia Tetap Glowing Saat Puasa
Kunci utama dalam mencegah dehidrasi dimulai dari cara kita mengatur pola minum dengan metode yang terukur.
Untuk menjaga agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari rasa haus yang mencekam, diperlukan langkah-langkah sistematis yang dimulai sejak matahari terbenam hingga kembali terbit.
Berikut adalah panduan lengkap dan tips ampuh untuk mengatasi dehidrasi serta rasa lemas selama menjalankan ibadah puasa:
1. Menerapkan Strategi Hidrasi 2-4-2
Salah satu kesalahan umum adalah meminum air dalam jumlah sangat banyak sekaligus saat berbuka atau sahur.
Tubuh manusia memiliki batas kecepatan dalam menyerap cairan, jika diminum sekaligus sisa air hanya akan dibuang melalui urin tanpa terserap maksimal oleh sel.
Gunakan pola 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas antara makan malam hingga menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.
Pola ini memastikan hidrasi seluler tetap terjaga sepanjang malam sehingga tubuh memiliki cadangan cairan yang cukup untuk menghadapi siang hari.
2. Memprioritaskan Karbohidrat Kompleks dan Serat saat Sahur
Baca Juga:
Rasa lemas sering kali disebabkan oleh penurunan kadar gula darah secara drastis (hipoglikemia).
Untuk mengantisipasinya, pilihlah sumber karbohidrat kompleks saat sahur seperti nasi merah, gandum, atau umbi-umbian.
Karbohidrat jenis ini memerlukan waktu lebih lama untuk dipecah menjadi energi, sehingga pelepasan glukosa ke dalam darah terjadi secara bertahap dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama serta energi yang stabil hingga sore hari.
3. Menghindari Makanan Tinggi Natrium dan Kadar Garam Berlebih
Garam bersifat menarik air dari dalam sel. Mengonsumsi makanan yang terlalu asin atau camilan instan saat sahur akan memicu rasa haus yang sangat cepat muncul di pagi hari.