Ketika kadar natrium dalam darah meningkat, otak akan memberikan sinyal haus yang kuat untuk mengencerkan konsentrasi tersebut.
Oleh karena itu, kurangi penggunaan garam dan penyedap rasa pada menu sahur agar cairan tubuh tidak cepat terkuras.
4. Membatasi Konsumsi Kafein (Teh dan Kopi)
Bagi pecinta kopi atau teh, bulan puasa menuntut pengendalian diri ekstra.
Baca Juga:Rahasia Tetap Glowing Saat Puasa
Kafein bersifat diuretik, yang artinya merangsang ginjal untuk mengeluarkan air lebih cepat melalui urin.
Jika Anda meminum banyak teh atau kopi saat sahur, Anda akan lebih sering buang air kecil, yang secara langsung mempercepat terjadinya dehidrasi.
Jika harus meminumnya, pastikan diimbangi dengan jumlah air putih yang lebih banyak agar volume cairan tubuh tetap netral.
5. Mengonsumsi Buah-buahan yang Mengandung Elektrolit Alami
Air putih saja terkadang tidak cukup untuk menghidrasi tubuh jika mineral penting hilang melalui keringat.
Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, atau air kelapa sangat disarankan karena mengandung kalium dan magnesium.
Elektrolit ini berfungsi menjaga keseimbangan tekanan osmotik dalam sel tubuh, sehingga air yang Anda minum benar-benar “mengunci” di dalam tubuh.
7. Mengatur Suhu Tubuh dan Aktivitas Fisik
Paparan panas matahari secara langsung adalah musuh utama saat berpuasa. Keringat yang keluar merupakan kehilangan cairan yang tidak bisa langsung diganti.
Baca Juga:
Sebisa mungkin, lakukan aktivitas di ruangan yang sejuk atau gunakan pakaian berbahan katun yang sirkulasi udaranya baik.
Jika ingin berolahraga, pilihlah waktu 30 menit sebelum berbuka dengan intensitas ringan agar begitu cairan keluar, Anda bisa langsung menggantinya saat azan berkumandang.
8. Menghindari Berbuka dengan Gula Sederhana secara Berlebihan
Memang disunnahkan berbuka dengan yang manis, namun jangan berlebihan.
Mengonsumsi minuman yang mengandung gula pasir tinggi secara mendadak akan menyebabkan lonjakan insulin yang sangat cepat, yang kemudian diikuti oleh penurunan gula darah secara drastis (sugar crash).
Hal inilah yang sering membuat orang merasa mengantuk dan sangat lemas justru setelah berbuka puasa.
Gunakanlah pemanis alami seperti kurma yang juga kaya akan serat.
9. Menjaga Kualitas Tidur yang Cukup