Kalau sahur minim serat dan protein, tubuh lebih cepat merasa kosong. Selain itu, kurang serat juga bisa memicu masalah pencernaan seperti sembelit selama puasa. Padahal cukup tambahkan sayur, telur, tempe, tahu, ayam, atau ikan supaya lebih seimbang.
4. Makan Makanan Terlalu Pedas dan Asin
Menu pedas memang bikin selera makan naik. Tapi saat sahur, makanan terlalu pedas bisa memicu iritasi lambung atau asam lambung naik, terutama bagi yang sensitif. Sementara makanan asin membuat tubuh lebih cepat haus karena kadar natrium yang tinggi menarik cairan dalam tubuh.
Akibatnya, tenggorokan terasa kering lebih cepat dan puasa jadi terasa berat. Lebih baik pilih makanan yang tidak terlalu berbumbu tajam dan tidak berlebihan garamnya agar tubuh tetap nyaman sepanjang hari.5. Minum Minuman BerkafeinBanyak yang merasa belum sah kalau sahur tanpa kopi atau teh. Padahal kafein bisa memicu tubuh mengeluarkan cairan lebih banyak. Efeknya, tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan berisiko dehidrasi saat puasa. Selain itu, konsumsi kafein saat perut kosong juga bisa meningkatkan asam lambung pada sebagian orang.
Baca Juga:Buka Puasa Anti Begah dan Tetap Bergizi? Coba Tumis Sayur, Menu Ringan yang Kaya NutrisiTumis Sayur untuk Sahur: Ringan di Perut, Lengkap Gizinya, dan Bikin Puasa Lebih Nyaman
Kalau memang terbiasa minum kopi, sebaiknya dikurangi porsinya dan tetap imbangi dengan air putih yang cukup. Idealnya, minum 2–3 gelas air saat sahur supaya tubuh tidak kekurangan cairan.
Intinya, sahur itu bukan ajang balas dendam makan atau asal kenyang. Kuncinya ada di keseimbangan: karbohidrat secukupnya, protein cukup, serat terpenuhi, dan cairan yang cukup.
Kalau pola sahurnya tepat, tubuh bisa lebih kuat, fokus tetap terjaga, dan rasa lapar datangnya nggak terlalu cepat. Jadi puasanya pun terasa lebih ringan dan tetap sehat sampai waktu berbuka tiba.