JATINANGOR EKSPRES – penderita diabetes perlu di perhatikan dalam memilih makanan, apalagi pada buah buahan. Memilih buah buat penderita diabetes memang nggak bisa sembarangan. Walau sehat, buah tetap punya kandungan gula alami pada masing-masing jenis buah, jadi penting pilih yang kandungan seratnya tinggi dan indeks glikemiknya cenderung rendahbeberapa buah yang relatif aman dikonsumsi dalam porsi wajar untuk penderita diabetes 1. Alpukat
Alpukat termasuk buah dengan kandungan gula yang sangat rendah sehingga lebih aman untuk penderita diabetes. Selain itu, alpukat mengandung serat tinggi, vitamin E, vitamin K, dan kalium. Kandungan serat dan lemak sehatnya membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah serta membuat kenyang lebih lama.
2. Apel
Apel mengandung serat larut seperti pektin yang membantu mengontrol lonjakan gula darah. Buah ini juga kaya vitamin C, kalium, dan antioksidan. Mengonsumsi apel bersama kulitnya dapat memberikan asupan serat yang lebih maksimal sehingga baik untuk menjaga kestabilan gula darah.
3. Jeruk
Baca Juga:Apakah Ini Peringatan Keras? Tomo Tiba-tiba Mengalami Banjir Sampai 6 Jam LamanyaMeluapnya Sungai Cidanggarung Merendam Sampai 4 Desa di Losari Brebes
Jeruk dikenal tinggi vitamin C dan mengandung folat serta serat. Kandungan airnya yang tinggi membuatnya terasa segar tanpa harus menambahkan gula. Untuk penderita diabetes, lebih baik dikonsumsi langsung daripada dijus agar seratnya tetap utuh.
4. Kiwi
Kiwi memiliki rasa asam-manis dengan kandungan vitamin C, vitamin K, vitamin E, dan antioksidan. Buah ini juga mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan gula sehingga relatif aman jika dikonsumsi dalam porsi kecil.
4. Jambu Biji
Jambu biji sangat tinggi vitamin C dan kaya serat. Selain itu, buah ini mengandung vitamin A dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Seratnya membantu mengontrol kadar gula darah agar tidak naik secara drastis.6. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin A, vitamin C, folat, dan enzim papain yang baik untuk pencernaan. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula, meskipun rasanya manis alami.7. Pir
Pir memiliki tekstur renyah dan mengandung serat tinggi, terutama pada kulitnya. Selain itu, terdapat vitamin C, vitamin K, dan kalium. Serat pada pir membantu menjaga kadar gula darah tetap lebih stabil.Yang penting tetap perhatikan porsi dan hindari tambahan gula agar manfaatnya tetap optimal.