JATINANGOR EKSPRES – Antara presentasi kelompok, praktikum yang menyita waktu, dan perut yang mulai keroncongan di jam dua siang kuliah full day saat Ramadan adalah ‘medan tempur’ yang sesungguhnya bagi mahasiswa.
Kita semua tahu, menahan lapar itu satu hal, tapi menjaga fokus di depan dosen saat energi sisa 5% adalah tantangan lain.
Namun, siapa bilang puasa harus jadi penghambat prestasi? Mari ubah rasa lemas jadi energi, dan jadikan setiap langkah ke ruang kelas sebagai tabungan pahala yang tak terputus.
Baca Juga:Ramadhan Datang, Saatnya Reset Hati dan Nge-Recharge Diri Supaya Lebih Berseri5 Menu Olahan Tinggi Protein Saat Puasa! Tetap Kenyang Lebih Lama dan Massa Otot Aman Selama Ramadan
Berikut beberapa tips agar tetap on fire di tengah gempuran puasa.
Langkah pertama yang paling menentukan adalah jangan pernah menyepelekan sahur. Anggap saja sahur itu seperti mengisi bensin sebelum perjalanan jauh.
1. Amunisi “Anti-Loyo”
Ketika sahur jangan cuma asal kenyang, tapi kalian harus memastikan apa yang kamu makan jam 4 pagi menentukan performa otakmu jam 2 siang.
Pastikan kalian memilih menu sahur dengan benar, seperti mengandung:
Karbohidrat Kompleks, seperti Oatmeal, Gandum, Dan Nasi Merah. Ini seperti baterai long-life yang melepas energi pelan-pelan. Protein, Telur atau dada ayam bikin kenyang lebih lama dibanding gorengan.
Hidrasi Tak Terputus, gunakan rumus 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur) supaya sel otak nggak menyusut karena dehidrasi.
2. Manajemen Energi di Kelas
Mengelola energi saat berpuasa sebenarnya adalah seni mengatur apa yang masuk ke tubuh saat sahur dan bagaimana kita “mengeluarkan” tenaga di siang hari.
Untuk menjaga stamina saat beraktivitas di dalam ruangan kelas, pilihlah tempat duduk yang strategis seperti di dekat jendela untuk mendapatkan udara segar atau tepat di bawah jangkauan AC dan kipas angin guna menjaga suhu tubuh tetap stabil.
Baca Juga:Ramadhan Penuh Cahaya: Dari Pesantren Kilat Hingga Berbagi untuk SesamaMenjemput Berkah: 4 Cara Sederhana Bikin Ramadan Tahun Ini Lebih Bermakna
Selain memperhatikan posisi duduk, penting juga untuk mengurangi obrolan yang kurang bermanfaat karena berbicara secara berlebihan dapat menguras cairan serta energi, sehingga sebaiknya simpan “jatah kata-kata” Anda khusus untuk sesi diskusi atau presentasi yang lebih krusial.
Terakhir, manfaatkan jeda antar agenda atau waktu istirahat untuk melakukan power nap selama 15 hingga 20 menit, karena tidur singkat ini jauh lebih efektif untuk memulihkan fokus dibandingkan mengandalkan asupan kafein di malam hari.