JATINANGOR EKSPRES – Puasa itu adalah salah satu Ibadah wajib bagi Umat Muslim, khususnya Puasa Ramadan yang menahan diri dari makan, minum, hawa nafsu dan hal lainnya yang dapat membatalkan, berpuasa sejak terbit fajar hingga matahari terbenam. Tak lupa dengan niat yang Ikhlas karena Allah SWT.
Terkadang saat berpuasa, berolahraga ringan pun rasanya malas, karena tubuh yang kekurangan energi, dehidrasi ringan, dan turunnya motivasi akibat perubahan ritme makan. Penyebab utama malas berolahraga saat berpuasa sangatlah kompleks, mulai dari sahur yang kurang bergizi, minimnya karbohidrat, kurang tidur, dan efek awal berpuasa. Menjadikan tubuh beradaptasi kembali dengan aktivitas selama ramadan.
Berolahraga saat puasa memang mempunyai pantangan tersendiri, terutama bagi sebagian orang yang melakukan diet pada saat ramadan. Kamu tak perlu berolahraga dengan cara mengangkat beban, cukup olahraga ringan agar bisa menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh lemas, asalkan dilalukan dengan waktu dan intensitas yang tepat. Lakukan aktivitas yang cukup, tidak membuang-buang energi agar tubuh tetap segar.
Baca Juga:Ternyata Ini Alasan Kenapa Momen Lebaran yang Bahagia Justru Sering Dihadiri Rasa MenyesakkanBangun Mepet Imsak? Ini Resep Sahur 5 Menit ala Mahasiswa Unpad & ITB.
Olahraga rigan juga membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan mood, dan mencegah sembelit akibat puasa.
Berikut jenis olahraga ringan saat berpuasa :
1. Jalan kaki
Jalan kaki dengan santai selama 20-30 menit, dapat melancarkan peredaran darah dan menjaga kesehatan jantung tanpa banyak mengeluarkan keringat. Kamu dapat melakukan aktivitas tersebut pada sore atau pagi hari.
2. Yoga/Stretching
Melakukan gerakan tersebut selama 20 menit dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan otot, dan juga merelaksasikan pikiran. Dengan catatan hindari pose terbalik.
3. Bersepeda Santai
Selama 10-20 menit saja sudah dapat melatih daya tahan di rute datar, menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah, meningkatkan mood, serta bakar lebih banyak lemak.
4. Waktu ideal berolahraga
Lakukan di waktu yang tepat, kamu dapat melakukan 3 kegiatan tersebut 1-2 jam setelah sahur, pada saat itu tubuh masih memiliki energi yang penuh, dengan cuaca pagi yang sejuk. 1 Jam sebelum berbuka menghabiskan sisa-sisa tenaga, dan langsung rehidrasi. Hindari pada siang hari sebab risiko dehidrasi tinggi saat suhu naik.