JATINANGOR EKSPRES – Di era digital, peran teknologi telah mengambil alih banyak aspek kehidupan kita, terutama melalui ponsel pintar atau HP. HP telah menjadi teman sejati; mulai dari bangun tidur hingga kembali terlelap, kita hampir tidak pernah lepas darinya.
Banyak orang tidak sadar bahwa HP secara perlahan mulai “mengambil alih” hidup mereka. Meskipun memberikan kemudahan dan pengetahuan, penggunaan HP yang berlebihan memiliki dampak kesehatan yang nyata. Biasanya, kita hanya fokus pada kerusakan mata akibat layar, namun pernahkah kamu memikirkan tentang postur tubuhmu? Apakah bahumu sering merosot dan tampak bungkuk?
Tanpa disadari, kebiasaan menunduk menatap layar gadget menimbulkan dampak besar pada leher. Kondisi ini dikenal dengan istilah Text Neck.
Baca Juga:Waspada! Ini 5 Hal Makruh Saat Puasa yang Bisa Mengurangi Pahala IbadahmuAdab Berbuka Puasa yang Benar: Jangan Sampai Salah Urutan Agar Lebih Berkah
Apa Itu Text Neck?Text Neck merupakan istilah untuk nyeri, kaku, dan ketegangan pada leher, bahu, serta punggung atas akibat terlalu lama menunduk menatap layar gadget (ponsel, tablet, atau laptop). Dalam posisi ini, tulang belakang—khususnya bagian leher—harus menanggung beban yang sangat berat.
Jika dibiarkan, bungkuk (Kyphosis) bukan lagi sekadar masalah penampilan, melainkan “tiket” menuju saraf terjepit, nyeri kronis, hingga risiko kelumpuhan.
Anatomi Kehancuran: Beban yang Tak TerlihatSecara alami, kepala manusia memiliki berat sekitar 5 kg. Namun, hukum fisika mengubah segalanya saat Anda menunduk:
- Menunduk 15°: Beban pada leher naik menjadi 12 kg.
- Menunduk 30°: Beban naik menjadi 18 kg.
- Menunduk 60° (Posisi umum main HP): Beban mencapai 27 kg! Bayangkan lehermu menahan beban seberat anak usia 8 tahun setiap kali kamu menunduk.
3 Cara Memperbaiki Tulang Belakang Sebelum TumbangAgar postur tubuh tetap terjaga dan terhindar dari nyeri kronis, berikut adalah tiga latihan sederhana yang bisa kamu lakukan:
1. Face Pulls Teknik ini sangat efektif untuk memperkuat otot punggung yang lemah. Caranya, gunakan karet resistansi (resistance band), tarik ke arah wajah sambil membuka bahu lebar-lebar. Fokuslah pada kontraksi otot di antara belikat.
2. Superman Pose Berbaringlah tengkurap, lalu angkat tangan dan kaki Anda secara bersamaan. Gerakan ini memaksa otot erector spinae di sepanjang tulang belakang untuk bekerja, menarik tubuh Anda kembali ke posisi tegak yang sehat.