JATINANGOR EKSPRES – Bagi seorang pekerja, bulan puasa memberikan tantangan tersendiri. Produktivitas saat bekerja kerap kali menurun karena energi yang terbatas. Rasa kantuk sering menjadi penyebab utama tidak produktifnya kita di siang hari, terutama saat energi tubuh mulai berkurang drastis.
Setiap masalah tentunya memiliki solusi. Agar pekerjaanmu tetap beres dan mata tetap terjaga, berikut adalah beberapa tips ampuh untuk mengalahkan rasa kantuk di kantor selama bulan Ramadan:
1. Menjaga Kualitas Tidur Malam
Kunci utama melawan kantuk di siang hari adalah tidur lebih awal di malam hari. Karena waktu tidur akan terpotong oleh jam sahur, usahakan untuk tidak bergadang jika tidak mendesak. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu metabolisme tubuh tetap stabil. Hindari penggunaan obat tidur tanpa resep dokter; lebih baik ciptakan suasana kamar yang tenang agar kamu bisa tidur lebih cepat secara alami.
2. Melakukan Peregangan Otot Secara Berkala
Baca Juga:Bagaimana Cara Penularan Virus Nipah ke Manusia? Kenali 3 Jalur Penyebarannya!Mana yang Benar, Shalat Tarawih 11 atau 23 Rakaat? Simak Penjelasan Lengkapnya!
Duduk terlalu lama di kursi kantor bisa memicu rasa bosan dan kantuk. Luangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan ringan di sela-sela bekerja. Gerakan sederhana ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak, meredakan ketegangan otot, dan seketika membuat tubuh terasa lebih segar.
3. Memanfaatkan Jam Istirahat dengan Bijak
Gunakan waktu istirahat untuk merilekskan pikiran. Kamu bisa mendengarkan musik favorit, berjalan-jalan di area kantor untuk mencari udara segar, atau melakukan power nap (tidur singkat). Tidur selama 15–20 menit saat jam istirahat terbukti sangat efektif mengembalikan konsentrasi tanpa membuat tubuh terasa berat saat bangun.
4. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi Saat Sahur
Apa yang kamu makan saat sahur menentukan energimu di siang hari. Pilihlah makanan yang mengandung serat dan protein tinggi agar energi dilepaskan secara perlahan (slow release). Menambahkan suplemen vitamin juga bisa menjadi pelengkap yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah lelah.
5. Cuci Muka dengan Air Dingin
Jika kantuk sudah tidak tertahankan, segeralah ke kamar mandi untuk mencuci muka dengan air dingin. Air dingin memberikan efek kejut pada sistem saraf dan melancarkan aliran darah. Cara ini sangat praktis untuk mengembalikan fokus secara instan di tengah tumpukan pekerjaan.