3. Beras
Sebagai sumber karbohidrat utama, beras berperan penting dalam memberikan energi selama berpuasa. Karbohidrat dibutuhkan tubuh sebagai bahan bakar agar tetap kuat beraktivitas hingga waktu berbuka.
Nasi yang dikonsumsi saat sahur membantu menjaga stamina dan mencegah tubuh terasa terlalu lemas di siang hari.
Meski begitu, porsinya tetap perlu diperhatikan agar tidak berlebihan dan membuat tubuh terasa berat.
Baca Juga:Dari Jalan Kampung ke Jalan Raya: Fenomena Takbir On The Road yang Menghidupkan Suasana Idul FitriDijamin Endul! Inilah Berbagai Olahan Pisang Untuk Menu Buka Puasa Selama Ramadan
Jika memungkinkan, nasi putih dapat dipadukan dengan sedikit nasi merah untuk tambahan serat yang lebih baik bagi pencernaan dan membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
4. Sayur Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau sawi biasanya memiliki harga yang cukup terjangkau, terutama jika dibeli di pasar tradisional. Meski murah, kandungan gizinya tidak bisa dianggap remeh.
Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh serta melancarkan pencernaan selama bulan puasa.
Menu sederhana seperti sayur bening bayam atau tumis kangkung sudah cukup untuk melengkapi sahur maupun berbuka agar lebih seimbang.
Kehadiran sayur juga membantu tubuh tidak hanya mendapatkan karbohidrat dan protein saja, tetapi juga nutrisi pendukung yang membuat tubuh tetap fit.
5. Buah Murah
Buah tetap dibutuhkan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan cairan tubuh setelah seharian berpuasa.
Tidak perlu memilih buah yang mahal, cukup buah yang sedang musim seperti pisang, pepaya, atau jeruk lokal yang biasanya lebih terjangkau.
Baca Juga:Antara Kenangan Masa Lalu dan Realita: Ini Beberapa Alasan Mengapa Momen Lebaran Justru Bikin Perasaan CampurTakjil Mewah Low Budget: 5 Resep Dessert Estetik yang Bakal Sold Out!
Buah mengandung serat alami dan gula alami yang dapat membantu mengembalikan energi secara perlahan saat berbuka.
Selain itu, kandungan air dalam buah juga membantu tubuh terasa lebih segar dan tidak terlalu kaget setelah menahan haus seharian.
Mengonsumsi buah secara rutin bisa menjadi kebiasaan sederhana yang berdampak besar bagi kesehatan.
6. Susu atau Susu Bubuk
Susu bisa menjadi tambahan nutrisi bagi anak kos jika anggaran memungkinkan.
Kandungan protein, kalsium, dan vitamin di dalamnya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan menambah asupan energi.
Segelas susu saat sahur dapat membantu melengkapi kebutuhan gizi, terutama jika menu yang dikonsumsi cukup sederhana.