Kebiasaan menggunakan HP atau menonton layar terlalu lama sebelum tidur dapat membuat otak aktif terlalu lama hingga kelelahan dan jadi sulit beristirahat. Cahaya dari layar gadget juga bisa mengganggu kualitas tidur karena radiasi UV dari HPmenghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Jadi lebih baik batasi penggunaan gadget palng tidak 30 enit sebelum tidur agar mata tidak Lelah dan tubuh rileks.
Sebagai gantinya, kamu bisa melakukan aktivitas lain sebelum tidur, misalnya baca buku, mendengar murrotal Al-Qur’an di HP, atau stretching ringan. Kebiasaan ini bisa membantu pikiran dan tubuh jadi lebih tenang hingga proses tidur jadi lebih cepat dan berkualitas.
4. Konsumsi Makanan Sahur Bergizi
Makanan yang dikonsumsi saat sahur juga berpengaruh terhadap kualitas tidur dan energi tubuh sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung protein. Contonya makanan kaya serat, protein, dan karbohidrat agar energi bisa berthan lebih lama. Hindari makanan dengan rasa yang terlalu berat atau berlemak karena dapat membuat tubuh jadi tidak nyaman saat mencoba berstirahat.
Baca Juga:Sentuhan Lebaran di Setiap Sudut Rumah: Inspirasi Dekorasi yang Hangat dan MeriahBerburu Kue Kering Lebaran di Sumedang: 5 Toko Kue Kering yang Wajib Kamu Coba
Pnting juga untuk memperhatikan asupan cairan saat sahur agar tubuh tidak mudah mengalami dehidrasi. Minum air putih yang cukup dapat membantu tubuh tetap segar dan menjaga konsentrasi selama menjalani aktivitas di siang hari.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, melakukan olahraga ringan seperti berjalan santai dan pergangan pun tetap isa membantu tubuh tetap fit. Selain itu, olahraga rinan juga dapat membantu menjaga tubuh supaya tidak terlalu lemas sepanjang hari.
Mengatur pola tidur selama Ramadan memang membutuhkan penyesuaian. Namun dengan manajemen waktu yang baik, tubuh tetap bisa mendapatkan istirahat yang cukup sekaligus menjalankan berbagai aktivitas dan ibadah dengan optimal.
Dengan menjaga pola tidur yang lebih teratur, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan jadwal selama bulan Ramadan. Istirahat yang cukup juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Meningkatkan konsentrasi, serta membuat aktivitas sehari-hari terasa jadi lebih ringan dijalani meskipun sedang berpuasa.