JATINANGOR EKSPRES – Ngorok saat tidur bisa terjadi karena pernapasan yang terganggu seperti sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur serius di mana pernapasan terhenti sementara secara berulang kali, bisa 10 detik atau lebih saat tidur. Kondisi ini disebabkan oleh penyumbatan saluran napas atau kegagalan sinyal otak, menyebabkan tubuh kekurangan oksigen, mengorok keras, dan lelah kronis.
Seseorang yang memiliki sifat sungkan tentu akan merasa tidak enak jika mengalami ngorok di rumah orang lain. Kabar baiknya, kita tidak perlu mengeluarkan uang banyak untuk mengobati ngorok karena pasalnya ngorok bisa diatasi secara alami, seperti memperbaiki pola makan.
Berikut 4 cara ampuh untuk menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur:
1. Posisi Tidur Menyamping
Posisi tidur menyamping mampu menghilangkan kebiasaan ngorok karena saluran udara dapat masuk dengan lancar ke bagian tenggorokan. Sedangkan saat tidur telentang, posisi lidah akan cenderung menutupi saluran udara.
2. Menggunakan Plester Hidung
Baca Juga:Jangan Lewatkan Leg Day! Ini 3 Manfaat Besar Melatih Otot Kaki bagi Kesehatan TubuhBahaya Tersembunyi Timbal Kenali Sumber dan Dampak Ngeri Logam Berat di Sekitar Kita
Nasal strip adalah salah satu alat yang bisa Anda gunakan untuk mencegah ngorok. Anda dapat menempatkan plester hidung ini ke pangkal hidung untuk menambah ruang bagi udara yang masuk.
3. Mengatur Pola Makan
Berat badan yang melebihi kapasitas pasti akan rentan mengalami tidur mengorok. Hal ini disebabkan karena jaringan lemak yang menghalangi saluran pernapasan saat tidur. Mengatur pola makan dan menurunkan berat badan mampu membantu menghilangkan kebiasaan mengorok saat tidur.
4. Tidur dengan Kepala Mengangkat
Tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat dapat mengurangi dan mencegah ngorok agar saluran udara tetap terbuka. Anda bisa menggunakan bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan untuk mengurangi dengkuran ini.
Mendengkur bukan sekadar masalah suara yang mengganggu orang di sekitar, melainkan sinyal dari tubuh tentang kualitas istirahat kita. Dengan memperbaiki posisi tidur dan menjaga gaya hidup sehat.