JATINANGOR EKSPRES – Kadang kita terlalu fokus sama apa yang nggak boleh dimakan, sampe lupa kalau tubuh kita juga butuh nutrisi yang bener. Diet itu bukan tentang mengurangi porsi sampai kamu lemes, tapi tentang mengganti yang asal kenyang jadi yang bener-bener kasih energi.
Berikut adalah daftar asupan penting yang perlu masuk ke dalam menu harianmu untuk mencapai target berat badan ideal tanpa kehilangan energi.
1. Air putih
Jika waktu asupan air cukup, badan jadi lebih segar, metabolisme jalan lebih baik, dan rasa lapar juga lebih gampang dikontrol. Minum sebelum makan juga bantu biar porsimu nggak kebanyakan.
2. Protein tinggi
Baca Juga:Cari Plastik Eceran & Bahan Kue? Kunjungi 6 Daftar Toko Plastik di Jatinangor-SumedangB ERL Very Berry Acne Spot Treatment, Senjata Praktis Lawan Jerawat Membandel
Protein jadi salah satu yang paling penting saat diet karena fungsinya bikin perut lebih lama kenyang. Makanan kayak telur, dada ayam, ikan, tahu, atau tempe bukan cuma bikin badan tetap kuat, tapi juga bantu jaga massa otot.
3. Sayuran tinggi serat
Sayur itu low calorie tapi high manfaat. Brokoli, bayam, selada, timun, atau sawi bikin perut terasa penuh tanpa bikin berat, sekaligus bantu pencernaan jadi lebih lancar. Selain itu, sayur juga bantu ngurangin kembung dan bikin badan terasa lebih ringan saat diet.
4. Buah rendah gula
Buah seperti apel, pir, jeruk, stroberi, atau pepaya cocok banget buat pengganti camilan manis. Rasanya tetap segar dan manis alami, tapi nggak bikin gula darah naik drastis. Jadi pas lagi pengen ngemil, kamu tetap bisa makan enak tanpa merusak progress diet.
5. Karbohidrat kompleks
Banyak yang mikir diet harus stop nasi total, padahal tubuh tetap butuh energi. Nasi merah, oatmeal, atau kentang rebus lebih pelan dicerna, jadi bikin kenyang lebih lama dan nggak bikin cepat lapar lagi. Yang penting bukan dihilangkan, tapi dikontrol porsinya.
6. Lemak baik
Lemak baik dari alpukat, kacang-kacangan, atau sedikit minyak zaitun justru penting buat tubuh. Bukan lemak yang bikin gemuk, tapi kelebihan lemak yang asal-asalan. Lemak baik ini bantu jaga keseimbangan hormon dan bikin rasa kenyang lebih stabil sepanjang hari.