JATINANGOR EKSPRES – Berpuasa selama bulan Ramadhan ini secara ilmiah menantang asupan nutrisi karena tubuh mengalami jeda makan dalam jangka waktu yang cukup panjang, namun mengonsumsi vitamin juga tidak boleh dilewatkan untuk menjaga stamina, imunitas, dan mencegah dehidrasi. Melansir dari HelloSehat, mengonsumsi suplemen ketika berbuka maupun sahur dapat mengoptimalkan tubuh tanpa membatalkan puasa, dengan memfokuskan konsumsi vitamin larut air.
Kandungan Vitamin yang Dianjurkan Ketika Berpuasa
Beberapa suplemen dengan kandungan berikut cocok untuk dikonsumsi ketika sahur maupun berbuka.
1. Vitamin C (500-1000 mg): Vitamin ini mengandung anitoksidan yang kuat dan dapat meningkatkan imunitas, serta mengurangi lelah 30% yang juga dapat melindungi dari radikal bebas akibat polusi.
Baca Juga:Skincare-an Saat Puasa: Skip atau Tidak?Hydrocolloid Patch Lebih Ampuh Dari Acne Patch? Ini Penjelasannya
2. Vitamin B-Kompleks (B1, B6, B12): Vitamin ini membantu mengkonversi makanan menjadi energi, mencegah anemia, serta ngantuk di siang hari. Mengutip HelloSehat, kandungan B6 juga dapat menjaga hemoglobin agar tetap stabil saat berpuasa.
3. Vitamin D (1000-2000 IU): Mengonsumsi vitamin D dapat mendukung tulang dan mood. Menurut MomsMoney, hal ini juga disarankan mengingat beberapa orang Indonesia minim terkena sinar matahari yang masuk karena aktivitas dalam ruangan.
4. Multivitamin +Zinc/Magnesium: Suplemen ini dapat melengkapi mineral yang dapat mencegah kram otot dan sulit buang air besar, cocok untuk pekerja kantoran.
Tips Waktu Yang Tepat Untuk Meminum Vitamin Saat Puasa
Konsumsi vitamin di waktu berikut ketika berpuasa agar penyerapan maksimal tanpa menggangu ibadah puasa.
Sahur: Konsumsi vitamin B-Kompleks dan Magnesium, konsumsi bersama dengan makanan berprotein tinggi seperti telur atau yogurt untuk menyimpan cadangan energi yang lebih banyak. Sebaiknya hindari vitamin C saat sahur agar tidak buang air kecil berlebih.
Berbuka: Konsumsi vitamin C +D + Zinc. Ketika berbuka, segera konsumsi air mineral dan kurma, lalu tunggu 30 menit sebelum makan malam, hal ini merupakan kombinasi untuk mengurangi stress oksidatif.
Malam: Saat 2 jam setelah berbuka, konsumsi multivitamin, dan buah-buahan dengan lemak sehat seperti alpukat.
Baca Juga:Perhatikan Bahan Dasar Pada Serum Wajah Agar Kamu Tidak Salah Beli!Tips Praktis dan Aman Lakukan Double Cleansing Agar Tidak Mudah Breakout
Sebaiknya hindari vitamin A atau E (larut lemak) berlebih karena akumulasi, cukup dari sumber makanan saat sahur seperti pepaya atau hati ayam. Agar lebih aman dan optimal, ikuti RDA (Recommended Dietary Allowance), jangan sampai overdosis seperti mengonsumsi >2000 mg vitamin C agar tidak diare. Untuk bentuk vitamin, bisa mengonsumsi dalam bentuk effervescent atau gummy larut cepat saat sahur, dan bentuk kapsul untuk malam hari.