JATINANGOR EKSPRES – Pentingya menjaga kesehatanselama puasa di bulan Ramadhan, yang harus kuat tak hanya iman, tapi juga fisik. Berikut beberapa saran untuk menjaga kesehatan di bulan Ramadhan.
Menjalankan ibadah puasa selama kurang lebih 13 jam menuntut ketahanan fisik. Perubahan metabolisme tubuh selama Ramadan seringkali membuat masalah kesehatan seperti dehidrasi, asam lambung, hingga penurunan fokus jika tidak dikelola dengan benar. Agar produktivitas tidak terganggu meski sedang berpuasa, wajib melakukan penyesuaian gaya hidup yang praktis namun efektif. Berikut adalah 5 tips esensial untuk menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa.”
1. Sahur
Sahur bukan cuma formalitas, tapi bisa di bilang bensin untuk kamu seharian. Pilih makanan yang bikin kenyang lebih lama, kayak nasi secukupnya, lauk tinggi protein (telur, ayam, tahu/tempe), ditambah sayur dan buah. Hindari yang terlalu manis atau terlalu berminyak biar nggak gampang laper dan lemes di siang hari.
2. Buka puasa pelan-pelan
Baca Juga:Kenapa Dietmu Sering Gagal? Mungkin karena Melewatkan 6 Nutrisi IniCari Plastik Eceran & Bahan Kue? Kunjungi 6 Daftar Toko Plastik di Jatinangor-Sumedang
Godaan pas buka emang gede banget, tapi kalau langsung makan berat bisa bikin perut kaget, kembung, bahkan mual. Mulai dari air putih dulu, lanjut kurma atau manis alami, baru setelah itu makan utama. Cara ini bikin pencernaan lebih nyaman dan badan nggak shock.
3. Jaga asupan air
Walaupun siangnya nggak minum, kamu masih bisa ngejar cairan dari magrib sampai sahur. Targetin cukup sekitar 2–2,5 liter, dibagi pelan-pelan dari pas buka, sebelum tidur, pas bangun sahur, dan saat sahur. Jangan nunggu haus, karena itu tandanya badan udah kekurangan cairan.
4. Atur tidur biar badan nggak drop
Puasa sering bikin jam tidur berantakan, apalagi kalau kebiasaan begadang. Coba atur biar tetap dapet waktu istirahat yang cukup, minimal 6–7 jam. Tidur yang cukup bantu agar lebih fokus, nggak gampang pusing, dan mood tetap stabil.
5. Tetap aktif, tapi jangan maksakan diri
Nggak perlu olahraga berat saat puasa. Cukup gerak ringan kayak jalan santai, stretching, atau beres-beres rumah. Lakuin menjelang buka atau setelah tarawih biar badan tetap fit dan nggak gampang pegal.