JATINANGOR EKSPRES – Memiliki badan ideal tanpa lemak menjadi impian setiap orang, akan tetapi hal tersebut tidak bisa didapatkan dengan singkat. Perlu olahraga, waktu, dan konsistensi untuk mendapatkan hal tersebut.
Leg day adalah istilah dalam dunia kebugaran (gym) yang berarti hari latihan khusus untuk fokus melatih otot-otot tubuh bagian bawah (lower body), seperti paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Ini adalah sesi krusial untuk membangun kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Leg day sempat ramai di media sosial karena dipercaya dapat menurunkan berat badan. Menurut riset dan ilmu kedokteran, latihan kaki memang benar adanya dapat membantu hal tersebut, akan tetapi tidak bisa hanya fokus pada satu bagian jika tujuannya menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan tidak hanya melatih satu bagian tubuh saja, melainkan harus keseluruhan badan. Sebaliknya, jika ingin menaikkan massa otot, latihan kaki sangat disarankan karena otot terbesar dalam tubuh berada pada bagian kaki.
Baca Juga:Bahaya Tersembunyi Timbal Kenali Sumber dan Dampak Ngeri Logam Berat di Sekitar KitaCegah Dehidrasi Saat Ibadah Haji dan Panduan Penting Menjaga Cairan Tubuh di Tengah Cuaca Ekstrem
Sebenarnya apa saja manfaat dari leg day? Berikut beberapa manfaat yang akan kamu rasakan jika rutin melakukan leg day:
1. Meningkatkan Performa Atletik
Hampir semua cabang olahraga seperti lari, bersepeda, sepak bola, hingga basket mengandalkan kekuatan otot kaki untuk bermain. Latihan kaki yang rutin akan membuat kita lari lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan bergerak lebih lincah. Otot kaki yang kuat akan mampu meningkatkan performa atletik lebih cepat.
2. Risiko Cedera Punggung Bawah Berkurang
Otot pada bagian bokong, paha belakang, dan inti menjadi titik tumpu badan. Fondasi otot yang lemah akan mengakibatkan nyeri punggung karena otot tidak bisa menstabilkan panggul dan tulang belakang. Latihan kaki mampu memperkuat otot pendukung sehingga mengurangi beban berlebih pada bagian punggung bawah.
3. Memperbaiki Keseimbangan dan Stabilitas
Latihan kaki mampu menjaga dan memperbaiki keseimbangan serta kestabilan tubuh, terutama saat usia semakin menua. Memiliki keseimbangan yang bagus tentu akan membuat risiko cedera dan jatuh menjadi semakin rendah.
Tubuh kita ibarat sebuah bangunan seindah apa pun bagian atasnya, kekuatannya tetap bergantung pada pondasi yang menyangganya. Mengabaikan leg day hanya karena latihannya yang berat berarti mengabaikan stabilitas jangka panjang kesehatan Anda.