JATINANGOR EKSPRES – Olahraga baiknya di sore hari saat kita berpuasa berdampak baik mengingat tubuh masih menyimpan cadangan energi dan bisa segera rehidrasi setelah berbuka. Idealnya, kamu bisa berolahraga sekitar 30-120 menit sebelum adzan Maghrib berkumandang agar menghindari dehidrasi ekstrem. Mengutip dari HaloDoc, olahraga di sore hari dapat mendorong oksidasi lemak karena cadangan glikogen yang rendah, sehingga membakar lemak tubuh lebih efisien yang dapat membantu turunkan berat badan tanpa menambah asupan energi berlebih. Selain itu, aktivitas fisik di sore hari dapat mengoptimalkan pencernaan saat berbuka, mempercepat pembakaran kalori, dan mengurangi risiko diabetes atau kolesterol tinggi lewat sistem metabolisme yang lancar.
Tips Cegah Dehidrasi
Olahraga sore hari juga rentan dehidrasi karena tubuh menghasilkan keringat tanpa adanya asupan cairan langsung, namun bisa dicegah dengan persiapan sahur danstrategi yang tepat.
1. Hidrasi sahur secara maksimal
Minum 2-3 gelas air saat sahur dengan pola 4-2-2 (2 gelas sahur, 4 gelas saat berbuka bertahap, 2 gelas sebelum tidur) untuk stok cairan tubuh yang tahan lama. Kamu juga bisa menambahkan makanan berair seperti semangka atau mentimun.
2. Rencanakan waktu dan intensitas berolahraga
Baca Juga:Tips Aman Konsumsi Gula Selama Berpuasa dengan Cara IniTetap Produktif Selama Ramadhan Dengan Melakukan Hal Ini Untuk Ngabuburit
Berolahraga ringan 30-60 menit sebelum waktu berbuka, jika terasa lemas atau mulut kering, hentikan aktivitas. Hindari berolahraga saat siang hari atau aktivitas berat yang dapat mempercepat keringat.
3. Tentukan pakaian dan pantau kesiapan tubuh
Kenakan pakaian mudah menyerap keringat, hindari juga minuman mengandung teh/kafein dengan manis berlebih saat sahur. Peantau juga warna urin ketika buang air kecil, jika bening (bukan berwarna gelap) tanda tbuh terhidrasi dengan baik, jangan lupa istirahat yang cukup untuk cegah kelelahan.
Tips-tips tersebut bisa kamu terapkan agar aktivitas puasamu tidak sia-sia hanya sekadar mengurangi makan dan minum.